Hướng dẫn bổ sung dinh dưỡng cho phụ nữ muốn có thai

Dinh dưỡng và sức khỏe thể chất đóng một vai trò quan trọng trong khả năng sinh sản của phụ nữ do đó việc bổ sung đúng cách các vitamin có thể gia tăng cơ hội có thai lên đáng kể.

Thống kê cho thấy có khoảng 10-20% phụ nữ sau khi kết hôn không có thai trong năm đầu tiên cho dù không sử dụng bất cứ biện pháp tránh thai nào. Do đó, bổ sung dinh dưỡng và Vitamin phù hợp là rất cần thiết để làm tăng khả năng có thai tự nhiên của phụ nữ

Chế độ ăn tốt nhất cho người muốn có thai.

Tránh ăn quá nhiều tinh bột:

Tinh bột là nguyên nhân gây ra tình trạng nồng độ insulin cao và Insualin cao gây ức chế sự rụng trứng. Vì vậy nên tránh ăn carb tinh chế như bánh mì, gạo trắng và bánh ngọt vì cơ thể chúng ta tiêu hóa chúng nhanh chóng và biến thành đường glucose trong máu.

Thay vào đó, hãy sử dụng các loại ngũ cốc tốt, có chứa nhiều chất xơ như gạo lứt, khoai lang, ngô, các loại đậu. Những loại ngũ cốc này được tiêu hóa chậm hơn tránh tăng vọt lượng đường trong máu do đó giảm nồng độ Insualin.

Chế độ ăn lành mạnh, cân bằng

Khi muốn có thai, hãy thực hiện chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh, đầy đủ protein, trái cây và rau quả, nhiều chất xơ và ít chất béo bão hòa. Thịt gia cầm, cá, đậu, các loại hạt và đậu phụ cung cấp một nguồn protein lành mạnh cho phụ nữ muốn có thai.

Bổ sung dưỡng chất

Ngay cả khi bạn có một chế độ dinh dưỡng lành mạnh, cân bằng, bạn vẫn cần có thể bổ sung vitamin bằng các sản phẩm bổ sung, việc này giúp lấp đầy lỗ hổng dưỡng chất do nhu cầu dinh dưỡng để chuẩn bị mang thai nhiều hơn so với bình thường.

Bổ sung vitamin thế nào cho đúng?

Dưới đây là những dưỡng chất cần bổ sung với liều lượng chuẩn cho phụ nữ muốn chuẩn bị mang thai.

Axit Folic

Chuẩn bị mang thai hoặc mong muốn có thai nên uống ít nhất 400mcg axit folic/ngày và bổ sung đều trong 3 tháng đầu của thai kỳ.

Ngoài ra, các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng axit Folic có lợi cho cả nam giới bằng cách làm tăng số lượng và chất lượng của tinh trùng.

Coenzyme Q10

Coenzyme Q10 là một chất chống oxy hóa có nguồn gốc từ thiên nhiên. Bổ sung CoQ10 làm tăng cơ hội có thai tự nhiên ở phụ nữ, đặc biệt là ở những phụ nữ nhiều tuổi (ngoài 30).

Omega 3

Omega 3 đã được khoa học chứng minh giúp tăng cơ hội mang thai bằng cách điều chỉnh nội tiết tố, thúc đẩy quá trình rụng trứng và tăng chất nhầy cổ tử cung, cũng như lưu lượng máu đến cơ quan sinh sản (từ đó cải thiện chất lượng tổng thể của tử cung)

Do cơ thể không thể tạo ra Omega 3 nên chúng ta hiện nay bổ sung chủ yếu này thông qua chế độ ăn uống hoặc bằng uống các thực phẩm bổ sung như dầu cá. Phụ nữ muốn thụ thai hoặc đã có thai nên uống ít nhất 650mg omega 3 mỗi ngày.

Sắt

Sắt là một chất quan trọng cần bổ sung. Nồng độ sắt trong máu thấp không chỉ dẫn tới việc ức chế rụng trứng mà còn có thể dẫn đến sức khỏe trứng kém, gây giảm tỷ lệ có thai.

Phụ nữ muốn có thai nên uống 27mg sắt mỗi ngày và duy trì uống bổ sung sắt khi mang thai. Bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bổ sung sắt vì một số người lượng sắt đã đủ, không cần bổ sung.

Canxi

Canxi đóng một vai trò quan trọng trong sự phát triển của xương, mạch máu và tim của trẻ. Phụ nữ muốn có thai cần bổ sung 1000mg canxi khuyến nghị mỗi ngày.

Vitamin D

Vitamin D giúp giảm dị tật thai nhi. Bạn cần bổ sung 10 microgam vitamin D mỗi ngày nếu đang chuẩn bị mang thai hoặc mong muốn có con.

Vitamin B6

Vitamin B6 giúp tăng cơ hội mang thai ở nữ giới. Thực phẩm giàu vitamin B6 tự nhiên bao gồm thịt lợn, cá, bánh mì, trứng, đậu nành và thịt gà. Hàm lượng vitamin B6 được khuyến nghị hàng ngày là 10mg

Vitamin C

Vitamin C giúp điều chỉnh chu kỳ kinh nguyệt và quá trình rụng trứng trở về bình thường. Nếu bạn chuẩn bị mang thai hoặc mong muốn có con, bạn cần bổ sung 1000mg vitamin C mỗi ngày, nên chia ra làm 2 lần uống.

Vitamin E

Nam giới có vấn đề về khả năng sinh sản thường có hàm lượng vitamin E thấp

Ở phụ nữ, vitamin E có thể làm tăng chất nhầy cổ tử cung, giúp tinh trùng dễ sống lâu hơn. Do vậy, bổ sung vitamin E là cần thiết ở cả nam và nữ

Selenium

Nghiên cứu cho thấy rằng selen có thể thúc đẩy các nang trứng khỏe mạnh trong buồng trứng, phát triển và giải phóng trứng. Chất chống oxy hóa này cũng có thể bảo vệ chống lại dị tật bẩm sinh và sảy thai do tổn thương DNA. Phụ nữ muốn có thai nên bổ sung Selen, tuy nhiên không bổ sung quá 400mg selen mỗi ngày.

Kẽm

Kẽm cũng hỗ trợ khả năng sinh sản bằng cách điều chỉnh chức năng hormone bình thường, phân chia tế bào và rụng trứng. Phụ nữ muốn có thai nên bổ sung ít nhất 8mg kẽm mỗi ngày.

Trên đây là những chia sẻ về dinh dưỡng của bác sĩ Hồng Vân dành cho phụ nữ muốn có thai, muốn có em bé nhưng chưa biết bổ sung dưỡng chất sao cho đúng cách.