Phụ nữ tuổi tiền mãn kinh nên bổ sung thực phẩm gì?

 Phụ nữ tiền mãn kinh nên bổ sung gì để cải thiện các triệu chứng khó chịu thời kỳ này? Bổ sung bằng cách nào sẽ mang lại hiệu quả tốt nhất?

Sức khỏe của phụ nữ tiền mãn kinh

Khi bước vào giai đoạn tiền mãn kinh, chị em phụ nữ mỗi người sẽ có các tình trạng, biểu hiện khác nhau không ai giống ai hoàn toàn. Tuy nhiên, một số triệu chứng phổ biến mà nữ giới sẽ gặp phải thường như sau:

• Rối loạn kinh nguyệt: kinh nguyệt quá dài hoặc quá ngắn, chu kỳ thay đổi thất thường hoặc lượng máu kinh quá nhiều hoặc quá ít
• Bốc hỏa, tâm trạng bất ổn và nhạy cảm quá mức, dễ nóng giận, cáu gắt hoặc lo lắng.
• Mệt mỏi, suy giảm trí nhớ.
• Rối loạn giấc ngủ, đổ nhiều mồ hôi về đêm
• Khó kiểm soát cân nặng.
• Loãng xương, đau nhức xương khớp, tức ngực. 
• Da khô, xuất hiện nhiều nếp nhăn, tóc gãy rụng nhiều.
• Âm đạo khô, giảm ham muốn tình dục…

Phụ nữ tiền mãn kinh nên bổ sung thực phẩm gì?

Khi cung cấp các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể một cách hợp lý, chị em phụ nữ có thể khiến quá trình tiền mãn kinh trở nên nhẹ nhàng hơn. Sau đây là một số nhóm thực phẩm chủ yếu mà phái đẹp nên cân nhắc bổ sung:

Trái cây và rau quả

Trái cây và rau quả cung cấp nhiều chất xơ, vitamin, khoáng chất tự nhiên bởi chúng có hàm lượng mỡ thấp. Ngoài ra, thực phẩm đi từ cây trồng rất giàu phyto estrogen, hóa chất có cấu trúc giống như estrogen, có tác dụng làm giảm những khó chịu do suy giảm estrogen gây ra.

Đặc biệt, khoáng chất có trong nhóm thực phẩm này sẽ giúp cơ thể duy trì hàm lượng estrogen và làm tổn thất canxi do mãn kinh gây ra.

Nhóm đậu đỗ

Đậu đỗ là nhóm thực phẩm giàu dinh dưỡng, mang lại nhiều lợi ích sức khỏe chung. Trước tiên nó làm chậm sự hấp thụ glucos trong máu, hạn chế sự thèm ăn, giúp no lâu.

Ngoài ra còn là thực đơn giàu chất xơ, protein có hàm lượng chất béo thấp. Có thể dùng chế biến thành nhiều món ăn như salad, súp, các món hầm hoặc bánh, ăn trực tiếp theo sở thích của từng người.

Tận dụng chất béo tốt

Thời kỳ mãn kinh, phụ nữ không nên ăn các loại thực phẩm giàu chất béo bão hòa. Thay vào đó là loại mỡ tốt để hạn chế những căn bệnh liên quan đến tim mạch và ung thư, chẳng hạn như a-xít béo omega-3 có trong cá, dầu ô liu và dầu canola rất hữu ích cho nhóm trung cao tuổi.

Ngoài ra, trọng tâm đến món cá, thay cho chất béo động vật. Hạn chế các loại thực phẩm có chứa dầu hydro hóa toàn phần hay từng phần, chuyên môn gọi là mỡ trans-fat hay mỡ chiên đi chiên lại.

Giảm thực phẩm nhiều đường, mỡ

Quá nhiều đường trong chế độ ăn uống có thể làm tăng cân, béo phì, tăng đường huyết, kích thích tuyến tụy giải phóng insulin. Insulin dư thừa làm tăng tốc độ chuyển hóa lượng calo thành chất béo trong máu và cuối cùng làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

Nên cắt giảm đồ uống sirô, thạch, mứt, kem, đường ăn, bánh ngọt, bánh quy, bánh nướng, bánh ngọt, kem, bánh pudding, các sản phẩm giàu đường, mỡ và các chất phụ gia có hại.

Bổ sung đầy đủ lượng nước cho cơ thể

Ngoài việc cung cấp thực phẩm cần thiết thì chị em cũng nên uống đủ lượng nước cơ thể cần. Tối thiểu ngày 2 lít nước hoặc nhiều hơn nếu cơ thể có nhu cầu. Cung cấp cho cơ thể đủ nước sẽ giúp độc tố trong cơ thể được đào thải ra tốt hơn.

Cách chăm sóc phụ nữ tuổi tiền mãn kinh

Bên cạnh việc chú trọng bổ sung các hợp chất cần thiết, phụ nữ tiền mãn kinh nên làm gì? 

• Duy trì một lối sống lành mạnh là điều hết sức cần thiết
• Dù bận rộn đến mấy thì chị em cũng nên dành ra cho mình những khoảng thời gian riêng trong ngày để có thể làm những điều mình thích.
• Chị em nên tránh vận động quá sức, đừng cố gồng mình với những bài tập vượt qua khả năng của cơ thể. Những bài tập đơn giản, cường độ vừa phải rất thích hợp cho phụ nữ lứa tuổi này
• Để giảm bớt ảnh hưởng của mãn kinh, chị em nên dành thời gian tìm hiểu về giai đoạn này bằng cách tham vấn ý kiến của bác sĩ để biết cách chăm sóc bản thân, giảm âu lo, giảm những cơn nóng giận…